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26 mai 2011 4 26 /05 /mai /2011 12:45

L'important dans un projet sportif et humain d'une telle envergure, c'est l'intéret et la confiance que nous pouvons trouver ici et là. D'un côté, il y a le soutien des parrains c'est à dire les amis, la famille, les collègues et même les simples lecteurs "anonymes" du blog pour leur soutien financier. De l'autre, il y a le soutien les entreprises par leur aide financière et matérielle.

 

Une nouvelle entreprise vient d'ailleurs de s'engager comme "sponsor" du projet Maratrail 2012. Coremat Constructeur, implanté à Champtocé sur Loire, est spécialisée dans la conception et la réalisation des matériels pour les travaux publics et pour l'industrie (marquage routier, enfonce-pieux et autres machines spécifiques).

Coremat-copie-2UN GRAND MERCI à Jacques pour sa confiance et son soutien. On se donne rendez-vous à la Réunion l'année prochaine...

 

Ces différents engagements sont aussi importants les uns que les autres puisqu'ils valident l'orginalité et l'intêret du projet, mais surtout lui permettent d'exister et d'avancer... C'est pourquoi ils sont indispensables et méritent un juste retour des choses...

tenue20111

L'investissement des entreprises se traduit donc par une visibilité sur le blog mais aussi sur mes tenues de course.

 

Depuis quelques jours, je dispose à cet effet d'une panoplie complète (short, maillots, débardeur, coupe vent, veste...) sur laquelle apparaissent les logos de mes principaux "sponsors" : les entreprises Acasaide, Coremat et le magasin B'Sport (avec Salomon).

 

Leur apport est très précieux dans ce projet puisqu'il me permet d'avancer sereinement. Aussi, en retour je me suis engagé à les mettre en avant (eux comme d'autres à venir) avec les supports à ma disposition.

 

Cette recherche de "sponsors" est un travail important en marge de la préparation physique et sportive.

 

Le soutien des particuliers par le parrainage de kilomètre est un symbole fort. Il permet de génèrer une ferveur collective extrèmement motivante pour moi lorsque les difficultés d'entraînement ou de course surgissent. 

 

C'est comme une tape dans le dos dans une montée ou un accompagnement sur la longue route qui me menera à l'arrivée du Grand Raid 2012.

 

En retour, il y a ce blog, des mots, des récits, des rencontres, des échanges, des encouragements... Bref, autant de bons moments que nous aurons tous à partager ensemble avant, pendant et après chacune de mes courses. Alors, n'hésitez plus, prenez la route avec moi dans cette aventure extraordinaire.

 

A bientôt

Greg

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24 mai 2011 2 24 /05 /mai /2011 13:02

S'il y avait un chiffre à retenir, c'est bien celui du nombre de marches que j'ai monté (et bien évidemment descendu) la semaine dernière à l'étang St Nicolas, au cours de mes 4 séances spéciales "Dénivelé" !!!

 

45 M/D lundi, 40 M/D mardi, 50 M/D jeudi et 25 M/D vendredi après 1h de course, cette semaine de préparation était placée 15 jours avant la prochaine course (3 juin) et après deux semaines de travail en intensité. Je suis donc passé à un travail en volume où l'objectif était simplement d'enchaîner et de m'habituer aux difficultés qui me rapprochent d'une belle ascension en montagne.

 

Il est difficile de vous expliquer la difficulté d'un tel travail et les sensations qu'on y ressent, alors je vous laisse découvrir la vidéo que j'ai réalisé avec les moyens du bord ou comme mon papa, à venir sur place me tenir compagnie. Je peux en tout cas vous dire que ca fait mal aux jambes.

 

160 montées-descentes à raison de 107 marches, soit un total de 17120 pour environ 2900 m D+.

 

Escaliers : réalisée sans trucage !!!

 

Cette semaine, ma dernière dans ma préparation de deux mois, sera axée sur des sorties longues (2 de 1H30 à 1h45) et une dernière très grosse séance d'escaliers, probablement 60 M/D vendredi (environ 1h35 d'effort) avant une semaine de repos complet préalable à la course du 3 juin.

 

Chemin : réalisée sans trucage !!!

 

En ce moment, je dois avoué que j'ai une forme olympique et un mental en béton avant de m'aligner sur cette première course de la saison que je compte terminer en 10 ou 11h maxi.

 

J'ai également ajouter une autre course fin juin dans les Pyrénées Orientales sur les flanc du Mont Canigou, pour un Ultra de 55km et 4500m D+ avec David (mon cach) et Olivier (partenaire d'entraînement) où un programme très costaud nous attend (cf. photo). D'après David, le parcours ressemble à certains passages de la Réunion.

 

A cette occasion, j'en profite pour vous inviter sur le blog d'Olivier qui prépare lui aussi un projet fou, transverser le Maine et Loire sur 207 km en 35h : blog d'Olivier Taveau

 

A très bientôt pour un billet spécial tenue 2011 et nouveau sponsor.

 

Greg

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13 mai 2011 5 13 /05 /mai /2011 13:53

A J-21 de l'Oxygen Challenge (70KM - 3500mD+ dans la Cantal), voici un exemple de ma préparation physique avec David. Après 1 semaine de Fartlek, c'est à dire 4 séances à travailler sur une alternance Course lente et Course Rapide (séries de 1 min, 2 min et 6 min pendant une bonne 1/2h) dont l'objectif était d'habituer le coeur à monter relativement haut sur des efforts intense et le faire descendre bas proche du rythme de course normal de manière régulière sur environ 45min/1h, j'ai eu droit cette semaine à deux grosses séances d'escaliers (107 marches).

13052011267Descente à fond (entre 20 et 30 sec suivant la série)


Mercredi, à peine remis de mes 2 matchs de hand du weekend dont un en prolongation, retour dans les escaliers en mode fractionné : échauffement ; série de 6x 2min de course lente/1 min de course rapide ; 3 séries dans les escaliers de 10 montée-descentes en 1min15 maxi.

 

 

Au final, je n'ai pas tenu les 3 séries de 10 par manque de jus : 7/10, 4/10 et 6/10, car j'avais dépassé le temps imparti pour cet exercice. Frustration, la prochaine fois sera la bonne...

13052011268Montée en rythme 2 marches par 2 marches (entre 50 sec et 1 min20)

 

Retour ce vendredi en haut des escaliers avec la ferme intention de tenir le rythme sur toute la séance. David m'a contacté un travail intense avec 4 séries de 10 : 1 en 1min45 maxi, 1 en 1min15, 1 en 1min30 et 1 en 1min15, soit 40 et un dénivelé d'environ 750m. Pour 1min15, si j'arrive à 1min10, j'ai 5 sec de récup avant de redescendre ; si j'arrive en 1min15, l'enchainement se fait sans attendre...

 

Dans ce type d'exercice, l'important est de conserver un rythme régulier, de bien ventiler surtout dans les descentes pour faire tomber la fréquence cardiaque et ne pas s'emballer dans la montée, sinon on explose. C'est d'ailleurs ce qui s'est passé mercredi, mais aujourd'hui, j'avais la patate !!!

13052011266

 

La semaine prochaine, retour dans les escaliers pour manger encore et encore du dénivelé, il ne me restera que 2 semaines d'entraînement puis une de repos totale avant la course.

 

A bientôt

Greg

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4 mai 2011 3 04 /05 /mai /2011 12:51

La société OKIDOSPORT.COM basée dans l'Hérault (34) et spécialisée dans la nutrution sportive certifiée Bio et non-dopante, vient de s'engager dans le projet Maratrail 2012.


Okidosport.jpg

 

Le site de vente en ligne OKIDOSPORT vous propose des produits pour sportifs (gels énergétiques, barre d’énergie, boisson isotonique, complément alimentaire de récupération, repas lyophilisés, spiruline …). C’est la plus large gamme jamais rassemblée de produits de nutrition sportive garantis bio et / ou non dopants par les labels AB (Agriculture Biologique) et / ou WALL-Protect (garantie antidopage).
 
L’équipe d’« OK I DO SPORT » vous propose sa sélection de produits spécialement étudiés pour vous accompagner de la préparation sportive jusqu’à la récupération après l’effort. Nos conseils nutritionnels vous permettront de choisir l’alimentation adaptée à vos efforts sportifs. Des barres énergétiquesboissons de l’effort et gels « coup de fouet » testés par nos soins dans les conditions réelles d’utilisation (Trail, running, vtt, escalade, randonnée…).
 
Nous vous accompagnons dans la préparation de vos exploits sportifs tels que vos trails, marathons, randonnée, treks… ainsi que lors de vos entrainement et autres challenges en vous proposant des produits adaptés à la pratique sportive.

 

OKIDOSPORT (parrain du KM81) va donc accompagner le projet pour la founiture de produits alimentaires et énergétiques adaptés à la préparation sportive et aux compétitions d'Ultra endurance jusqu'à la Réunion. Mon souhait d'associer OKIDOSPORT au projet, s'inscrire dans mon pricnipe de vie "bio". Nous avons là des produits innovants, efficaces et bio sélectionnés auprès de "petits fournisseurs locaux" participant au commerce équitable et au programme 1% pour la planète.

 

Je vous invite donc à visiter le site www.OKIDOSPORT.com ainsi que le blog okidosport.blogspot.com (tests de produits, coups de coeur, performances des sportifs, conseil et expériences...).

 

Un grand merci à Jérémy pour sa confiance et ses encouragements.

 

Grégoire

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30 avril 2011 6 30 /04 /avril /2011 20:32

Dimanche dernier avait lieu le Trail du Granit (24km), à Bécon les Granits (20 min d'Angers). Cette "petite" sortie arrivait à point nommé dans ma prépa de l'Oxygen Challenge, le 4 juin prochain dans le cantal.

 

Avec 2 boucles de 12km et accompagné de Teddy, je m'étais fixé un objectif de 10km/h de moyenne avec un cardio à 150. Bingo, j'ai respecté à la lettre cette feuille de course, puisque je fini en 2h31min avec un cardio de 155 et à la 88ème place sur 121. Teddy termine lui en 2h00, le 1er en 1h33 et le dernier en 3h08 !!!

 

Le parcours était très sympathique, varié et relativement technique avec une alternance de montées-descentes en sous bois, le long d'une petit rivière et ses passages de gué. Le rythme de course changeait donc sans cesse au milieu des vaches et dans une nature très appaisante, cf les photos ci-dessous :

IMG 2820 590 442 90 IMG_2815_590_442_90.jpg
IMG_2817_590_442_90.jpg IMG_2821_590_442_90.jpg


Après un départ comme d'habitude à donf de tous les concurrents, je me suis rapidement calé à mon rythme. Tout  le monde me dépassait, forcément, mais hormis ceux du 12km, j'en ai récupéré un bon paquet à la traine sur le second tour, merci David !!

 

Un niveau dénivelé, le total doit être intéressant, entre 300 et 400m selon Teddy et moi, les jambes et le cardio ont donc bien travaillé. Le 1er tour s'est fait sous une petite pluie très agréable, avant l'apparition du soleil peut avant la fin de la première boucle. Le seul point noir de cette matinée est le manque de ravitaillement sur le parcours, même pas à mi-parcours. "Démerdez-vous, c'était annoncé sur le site internet ", assez inimaginable sur ce genre de course !!!!!

Du coup, Teddy a fait les 24 km sans manger ni boire et moi qui suis parti avec ma ceinture et une gourde de 50cl, j'ai fait le plein dans une maison après le 1er tour !!!

 

Cette semaine, la p'tite famille est partie se ressourcer en Bretagne du coté de Erquy (Cote d'Armor). J'en ai profité pour faire une belle sortie de 2h aux abords du Cap Fréhel sur le GR34.

cap_frehel.jpgLundi, c'est la reprise au boulot et à l'étang St Nicolas pour la dernière ligne droite avant le weekend de l'ascension.

 

A plus pour de nouvelles aventures.

 

Greg

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22 avril 2011 5 22 /04 /avril /2011 00:00

Salut à tous,

 

Cette semaine a été marquée par le début de mon travail spé-dénivellé dans les escaliers de l'étang St Nicolas. Au programme de la semaine, 3 sances progressives : lundi avec David (30 séries), mercredi (35 séries) et jeudi (40 séries) en solo.

 

06042011235.jpg

Petit rappel. Cet escalier est constitué de 115 marches avec un dénivellé d'environ 20 m entre le début et le sommet.

 

Le but de l'exercice est d'enchainer les séries de montées descentes à raison de 30/h à monter 2 marches par 2 marches ou en coordination 1M/1M/2Mla majeur partie du temps ... L'objectif est de ne pas dépasser 160 pulsations minute au sommet, sachant que j'enchaîne chaque série de montée-descentes toutes les 2 min !!!

 

La descente se fait le plus rapidement et le plus souplement possible tout en conservant l'équilibre et un rythme respiratoire stable.

 

Sur le côté, il y a un sentier assez pentu afin de faire le même travail sur un terrain plus proche d'un parcours de trail montagneux. Je fait le même exercice de montées-descentes.

 

Je vous proposerai un reportage vidéo d'ici quelques jours pour vous permettre de vous rendre compte de la densité de travail fournie sur un tel exercice.

 

Dimanche, première course de 25 km à Bécon le Granit qui sera davantage une sortie d'entraînement avec objectifs spécifiques (pulsations limitées). J'y vais avec Teddy.

 

Ensuite, quelques jours de vacances en Bretagne avec maintien des entraînements (mardi, jeudi et samedi). Au retour, nous serons dans la dernière ligne droite avant le début des choses sérieuses.

 

N'hésitez pas à partager vos impressions sur mon entraînement.

 

A lundi pour le résumé de la course de dimanche

 

Greg

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12 avril 2011 2 12 /04 /avril /2011 20:51

Bonjour à tous,

 

Après deux semaines de préparation spécifique avec David, mon coach sportif perso, mon travail a pris une toute autre tournure autour de l'étang St Nicolas. En effet, moi qui était habitué à sortir sur des allures moyennes de 11,5-12 km/h, j'ai du revoir ma copie pour travailler à des allures plus proches des spécificités du Trail et de l'Ultra, soit autour des 8.5-9 km/h !!!!  

 

06042011223.jpg  06042011236.jpg
 L'étang St Nicolas à Angers

 

C'est assez difficile à mettre en place, car on a vraiment l'impession de trainer, mais du coup, on y gagne énormément au niveau cardiaque, car le niveau de pulsations moyennes diminue (140 puls/min contre 165 puls/min), soit autant d'énergie économisée pour des épreuves généralement très longues et très difficiles. En fait dans l'optique de préparer 2012, j'ai compris qu'il valait mieux perdre quelques dizaines de minutes en réduisant le rythme pour mieux gérer l'effort avec un plan de course très précis, que d'être irrégulier (à risquer l'explosion) et finalement perdre plusieurs heures sur une même distance !

 garmin

 Bilan de la séance de lundi 11/04    

 

Le travail spécifique VMA sera évidemment maintenu, notamment pour bosser le dénivellé (les fameux escaliers, cf vidéo ci-dessous) et pour augmenter la vitesse de course tout en conservant un rythme cardiaque faible (140). Bref, tout un pogramme pour les 6 prochaines semaines.

06042011239.jpg 06042011243.jpg

Quelques photos

de mon parcours d'entraînements

 

Au rythme de 3 entraînements hebdomadaires (lundi, mercredi, vendredi midi) dont un en commun avec David, l'efficacité de ce travail devrait donc être payant pour cet été. Premier test dans 15 jours, avec la première course de la saison à Bécon les Granits, pour un petit Trail de 25 km, où l'objectif sera uniquement de maintenir le rythme de travail actuel (vitesse et pulsation).

 

@+

Greg

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1 avril 2011 5 01 /04 /avril /2011 14:07

Après 4 semaines de reprise tranquille au Lac de Maine puis à l'étang St Nicolas à raison de 2 sorties hebdo auxquelles il faut ajouter les entraînements et matchs de Handball, je vais entrer à partir de lundi prochain dans la phase 2 de ma préparation 2011 avec 8 semaines de prépa et 1 semaine de repos avant l'Oxygene Challenge du 4 juin.

 

Pour cela, je vais être épaulé et conseillé par un préparateur physique spécialisé dans le trail, David, qui a notamment terminé 7 fois la Diagonale des Fous. A raison de 3 entraînements spécifiques par semaine, accompagnés de tous les conseils nécessaires à la bonne préparation et gestion de course, je devrais être top opérationnel pour mon prochain Ultra et pour la suite de la saison.

J'ai rencontré David la semaine dernière pour lui exposer mon projet et mes objectifs. Nous avons longuement parlé de la Réunion, de la beauté de l'épreuve mais aussi de son extrême difficulté. Puis, il m'a raconté ses propres expériences de traileur sur ces 7 participations ainsi que des expériences vécues par les gars qu'il a préparé récemment. Cette rencontre a confirmé ma motivation pour ce projet et l'importance d'une bonne préparation physique, sportive, technique et mentale pour vivre dans les meilleures conditions cette expérience unique.

 

Petit exemple de ce qui m'attend d'ici quelques jours. L'étang St Nicolas dispose d'escaliers (1 de 115 marches et 1 de 75) dont la hauteur du pied au sommet, est d'environ 25m de dénivelé... Pour bien préparer la Réunion qui est d'après David "un escalier géant", je dois être capable de faire des séries de 80 montées-descentes, soient 2 bonnes heures d'effort et quasiment 1900m de dénivelé positif !!!!

 

La montée se fait en marchant, tandis que la descente se fait en courant.

thumb-G-Parc-de-la-Haye-3.JPGLes escaliers de l'étang st Nicolas

 

  

Lundi, après une mise en jambes de 20 minutes, je me suis donc essayé à ce type d'exercice. J'ai enchaîné 15 montées à bon rythme et 15 descentes en courant soit dans les escaliers, soit sur le coté (petit sentier). Cela m'a pris une petite 1/2 heure, mais j'ai trouvé l'exercice intéressant et sympa. A voir maintenant les séries de 60 à 80 !!!

 

En prévision de cette préparation, j'ai réalisé un test VMA avec Alexandre, qui me permet de connaître ma vitesse maximale aérobie, c'est à dire la vitesse atteinte lorsque la consommation d'oxygène devient maximale. Après un effort de plus d'1/4 d'heure, le verdict tombe, VMA du gars Greg : 15 km/h.  A partir de cette indication très importante de mes capacités physiques actuelles, David  va pourvoir progammer la progression et le contenu des séances d'entraînements avec l'objectif de l'Oxygene Challenge dans 9 semaines.

 

A partir de lundi, je vous rendrai compte régulièrement de l'évolution de mon entraînement. D'ici là, pensez au parrainage et n'hésitez à poster des encouragements via les commentaires en bas de chaque article, cela me donnera des ailes.....

 

A très bientôt.

Greg

 

 

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28 février 2011 1 28 /02 /février /2011 13:26

Et voilà, la dernière inscription de la saison 2011 vient d'être validée. Comme 700 autres concurrents, je serai donc au départ (à 4h du mat') de l'Endurance Ultra Trail des Templiers, le 21 octobre 2011 à Millau pour un périple de 106 km et 4600m de D+, au coeur des Grands Causses.

 

Cette course aura lieu quasiment jour pour jour, 1 an avant la Diagonale des Fous 2012, l'objectif majeur du projet Maratrail 2012. Elle sera pour moi, l'occasion de franchir la barre des 100 km et certainement des 20h de course. Ce sera donc le gros challenge de la fin de saison.

 

templiers.jpg

 

Plus d'infos sur cette course : 

 - le parcours 2010 : http://www.visugpx.com

 - le site web : http://www.endurancetrail.com

 

Pour le moment, l'heure est aux premiers entrainements du côté du Lac de Maine et de l'étang St Nicolas. Une petite remise en jambes après 3 mois d'inactivité (hormis le hand). Le prochain gros défi est fixé au 4 juin avec mon pote Teddy, dans la station du Lioran (Cantal) pour 70KM et 3500m D+. La vraie prépa spécifique débutera le 4 avril, soit 8 semaines avant l'échéance.

 

Sportivement

Greg

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19 février 2011 6 19 /02 /février /2011 14:42

J'ai l'immense plaisir de vous annoncer la naissance d'Olivia, mecredi 16 février à 0h19.

 

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Etant donné la rapidité de sa venue, 45 min après notre départ de la maison et 25 min après l'arrivée à la clinique, je pense qu'elle s'orientera plutôt vers le sprint.... A moins, qu'elle ne suive son papa sur les Trail ?!?!

 

Corinne, la maman, se porte très bien;  Louise, la grande soeur, et Arthur, le grand frère, lui ont réservé un accueil très... chaleureux à la maison.

 

A bientôt

Gregoire, Corinne, Louise et Arthur associés

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