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3 février 2012 5 03 /02 /février /2012 00:00

Salut à tous,

La montagne ça vous gagne !!!


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Une semaine de vacances à Praz sur Arly (74) fut l'occasion pour moi de m'offrir un petit Trail Blanc en solo de 14km pour 1000m D+ et en plus de faire un peu de globules...

 

 

Retour en Anjou et encore de la neige... Reprise des entraînements et inscription pour le Trail du Vulcain (72km - 2800m D+), le 4 mars prochain du côté de Volvic... 1er trail de la saison avec ou sans neige, réponse dans 1 mois.

 

Chers amis, pensez à votre parrainage dès maintenant !


 

A bientôt

Greg, votre traileur fou

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28 septembre 2011 3 28 /09 /septembre /2011 10:11

Hello à tous,

 

La prochaine course a lieu dans 3 semaines à Millau : 106km pour 4500m D+. En finissant ainsi ma saison, j'aurai un belle référence sur 100km, ce qui était un de mes objectifs sur cette année 2011. En outre, j'ai décidé de ne pas reprendre le Handball, ne pouvant hélas pas jouer efficacement sur tous les fronts.

 

J'ai repris l'entraînement depuis un peu plus de 15 jours avec une augmentation progressive du volume (course et escaliers), puis 4 séances de Fartlek cette semaine. Dimanche, j'ai prévu une sortie de 4-5h entre Chalonnes et Chemillé avec Xavier, rencontré sur le Grand Raid des Pyrénnés. Il prépare les Hospitaliers (75km à Nant - Aveyron, une semaine après les templiers).

 

David, mon coach, se prépare activement à partir pour la Réunion dans moins de 15 jours... Cela donne envie, vous pouvez pas imaginer... Mais il me reste encore un an de préparation pour cette course mythique.

 

Voilà pour les petites nouvelles actuelles, je ne manquerai pas de vous présenter la course plus en détail.

A très bientôt.

 

Greg

 

 

 

 

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24 mai 2011 2 24 /05 /mai /2011 13:02

S'il y avait un chiffre à retenir, c'est bien celui du nombre de marches que j'ai monté (et bien évidemment descendu) la semaine dernière à l'étang St Nicolas, au cours de mes 4 séances spéciales "Dénivelé" !!!

 

45 M/D lundi, 40 M/D mardi, 50 M/D jeudi et 25 M/D vendredi après 1h de course, cette semaine de préparation était placée 15 jours avant la prochaine course (3 juin) et après deux semaines de travail en intensité. Je suis donc passé à un travail en volume où l'objectif était simplement d'enchaîner et de m'habituer aux difficultés qui me rapprochent d'une belle ascension en montagne.

 

Il est difficile de vous expliquer la difficulté d'un tel travail et les sensations qu'on y ressent, alors je vous laisse découvrir la vidéo que j'ai réalisé avec les moyens du bord ou comme mon papa, à venir sur place me tenir compagnie. Je peux en tout cas vous dire que ca fait mal aux jambes.

 

160 montées-descentes à raison de 107 marches, soit un total de 17120 pour environ 2900 m D+.

 

Escaliers : réalisée sans trucage !!!

 

Cette semaine, ma dernière dans ma préparation de deux mois, sera axée sur des sorties longues (2 de 1H30 à 1h45) et une dernière très grosse séance d'escaliers, probablement 60 M/D vendredi (environ 1h35 d'effort) avant une semaine de repos complet préalable à la course du 3 juin.

 

Chemin : réalisée sans trucage !!!

 

En ce moment, je dois avoué que j'ai une forme olympique et un mental en béton avant de m'aligner sur cette première course de la saison que je compte terminer en 10 ou 11h maxi.

 

J'ai également ajouter une autre course fin juin dans les Pyrénées Orientales sur les flanc du Mont Canigou, pour un Ultra de 55km et 4500m D+ avec David (mon cach) et Olivier (partenaire d'entraînement) où un programme très costaud nous attend (cf. photo). D'après David, le parcours ressemble à certains passages de la Réunion.

 

A cette occasion, j'en profite pour vous inviter sur le blog d'Olivier qui prépare lui aussi un projet fou, transverser le Maine et Loire sur 207 km en 35h : blog d'Olivier Taveau

 

A très bientôt pour un billet spécial tenue 2011 et nouveau sponsor.

 

Greg

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13 mai 2011 5 13 /05 /mai /2011 13:53

A J-21 de l'Oxygen Challenge (70KM - 3500mD+ dans la Cantal), voici un exemple de ma préparation physique avec David. Après 1 semaine de Fartlek, c'est à dire 4 séances à travailler sur une alternance Course lente et Course Rapide (séries de 1 min, 2 min et 6 min pendant une bonne 1/2h) dont l'objectif était d'habituer le coeur à monter relativement haut sur des efforts intense et le faire descendre bas proche du rythme de course normal de manière régulière sur environ 45min/1h, j'ai eu droit cette semaine à deux grosses séances d'escaliers (107 marches).

13052011267Descente à fond (entre 20 et 30 sec suivant la série)


Mercredi, à peine remis de mes 2 matchs de hand du weekend dont un en prolongation, retour dans les escaliers en mode fractionné : échauffement ; série de 6x 2min de course lente/1 min de course rapide ; 3 séries dans les escaliers de 10 montée-descentes en 1min15 maxi.

 

 

Au final, je n'ai pas tenu les 3 séries de 10 par manque de jus : 7/10, 4/10 et 6/10, car j'avais dépassé le temps imparti pour cet exercice. Frustration, la prochaine fois sera la bonne...

13052011268Montée en rythme 2 marches par 2 marches (entre 50 sec et 1 min20)

 

Retour ce vendredi en haut des escaliers avec la ferme intention de tenir le rythme sur toute la séance. David m'a contacté un travail intense avec 4 séries de 10 : 1 en 1min45 maxi, 1 en 1min15, 1 en 1min30 et 1 en 1min15, soit 40 et un dénivelé d'environ 750m. Pour 1min15, si j'arrive à 1min10, j'ai 5 sec de récup avant de redescendre ; si j'arrive en 1min15, l'enchainement se fait sans attendre...

 

Dans ce type d'exercice, l'important est de conserver un rythme régulier, de bien ventiler surtout dans les descentes pour faire tomber la fréquence cardiaque et ne pas s'emballer dans la montée, sinon on explose. C'est d'ailleurs ce qui s'est passé mercredi, mais aujourd'hui, j'avais la patate !!!

13052011266

 

La semaine prochaine, retour dans les escaliers pour manger encore et encore du dénivelé, il ne me restera que 2 semaines d'entraînement puis une de repos totale avant la course.

 

A bientôt

Greg

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22 avril 2011 5 22 /04 /avril /2011 00:00

Salut à tous,

 

Cette semaine a été marquée par le début de mon travail spé-dénivellé dans les escaliers de l'étang St Nicolas. Au programme de la semaine, 3 sances progressives : lundi avec David (30 séries), mercredi (35 séries) et jeudi (40 séries) en solo.

 

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Petit rappel. Cet escalier est constitué de 115 marches avec un dénivellé d'environ 20 m entre le début et le sommet.

 

Le but de l'exercice est d'enchainer les séries de montées descentes à raison de 30/h à monter 2 marches par 2 marches ou en coordination 1M/1M/2Mla majeur partie du temps ... L'objectif est de ne pas dépasser 160 pulsations minute au sommet, sachant que j'enchaîne chaque série de montée-descentes toutes les 2 min !!!

 

La descente se fait le plus rapidement et le plus souplement possible tout en conservant l'équilibre et un rythme respiratoire stable.

 

Sur le côté, il y a un sentier assez pentu afin de faire le même travail sur un terrain plus proche d'un parcours de trail montagneux. Je fait le même exercice de montées-descentes.

 

Je vous proposerai un reportage vidéo d'ici quelques jours pour vous permettre de vous rendre compte de la densité de travail fournie sur un tel exercice.

 

Dimanche, première course de 25 km à Bécon le Granit qui sera davantage une sortie d'entraînement avec objectifs spécifiques (pulsations limitées). J'y vais avec Teddy.

 

Ensuite, quelques jours de vacances en Bretagne avec maintien des entraînements (mardi, jeudi et samedi). Au retour, nous serons dans la dernière ligne droite avant le début des choses sérieuses.

 

N'hésitez pas à partager vos impressions sur mon entraînement.

 

A lundi pour le résumé de la course de dimanche

 

Greg

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12 avril 2011 2 12 /04 /avril /2011 20:51

Bonjour à tous,

 

Après deux semaines de préparation spécifique avec David, mon coach sportif perso, mon travail a pris une toute autre tournure autour de l'étang St Nicolas. En effet, moi qui était habitué à sortir sur des allures moyennes de 11,5-12 km/h, j'ai du revoir ma copie pour travailler à des allures plus proches des spécificités du Trail et de l'Ultra, soit autour des 8.5-9 km/h !!!!  

 

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 L'étang St Nicolas à Angers

 

C'est assez difficile à mettre en place, car on a vraiment l'impession de trainer, mais du coup, on y gagne énormément au niveau cardiaque, car le niveau de pulsations moyennes diminue (140 puls/min contre 165 puls/min), soit autant d'énergie économisée pour des épreuves généralement très longues et très difficiles. En fait dans l'optique de préparer 2012, j'ai compris qu'il valait mieux perdre quelques dizaines de minutes en réduisant le rythme pour mieux gérer l'effort avec un plan de course très précis, que d'être irrégulier (à risquer l'explosion) et finalement perdre plusieurs heures sur une même distance !

 garmin

 Bilan de la séance de lundi 11/04    

 

Le travail spécifique VMA sera évidemment maintenu, notamment pour bosser le dénivellé (les fameux escaliers, cf vidéo ci-dessous) et pour augmenter la vitesse de course tout en conservant un rythme cardiaque faible (140). Bref, tout un pogramme pour les 6 prochaines semaines.

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Quelques photos

de mon parcours d'entraînements

 

Au rythme de 3 entraînements hebdomadaires (lundi, mercredi, vendredi midi) dont un en commun avec David, l'efficacité de ce travail devrait donc être payant pour cet été. Premier test dans 15 jours, avec la première course de la saison à Bécon les Granits, pour un petit Trail de 25 km, où l'objectif sera uniquement de maintenir le rythme de travail actuel (vitesse et pulsation).

 

@+

Greg

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1 avril 2011 5 01 /04 /avril /2011 14:07

Après 4 semaines de reprise tranquille au Lac de Maine puis à l'étang St Nicolas à raison de 2 sorties hebdo auxquelles il faut ajouter les entraînements et matchs de Handball, je vais entrer à partir de lundi prochain dans la phase 2 de ma préparation 2011 avec 8 semaines de prépa et 1 semaine de repos avant l'Oxygene Challenge du 4 juin.

 

Pour cela, je vais être épaulé et conseillé par un préparateur physique spécialisé dans le trail, David, qui a notamment terminé 7 fois la Diagonale des Fous. A raison de 3 entraînements spécifiques par semaine, accompagnés de tous les conseils nécessaires à la bonne préparation et gestion de course, je devrais être top opérationnel pour mon prochain Ultra et pour la suite de la saison.

J'ai rencontré David la semaine dernière pour lui exposer mon projet et mes objectifs. Nous avons longuement parlé de la Réunion, de la beauté de l'épreuve mais aussi de son extrême difficulté. Puis, il m'a raconté ses propres expériences de traileur sur ces 7 participations ainsi que des expériences vécues par les gars qu'il a préparé récemment. Cette rencontre a confirmé ma motivation pour ce projet et l'importance d'une bonne préparation physique, sportive, technique et mentale pour vivre dans les meilleures conditions cette expérience unique.

 

Petit exemple de ce qui m'attend d'ici quelques jours. L'étang St Nicolas dispose d'escaliers (1 de 115 marches et 1 de 75) dont la hauteur du pied au sommet, est d'environ 25m de dénivelé... Pour bien préparer la Réunion qui est d'après David "un escalier géant", je dois être capable de faire des séries de 80 montées-descentes, soient 2 bonnes heures d'effort et quasiment 1900m de dénivelé positif !!!!

 

La montée se fait en marchant, tandis que la descente se fait en courant.

thumb-G-Parc-de-la-Haye-3.JPGLes escaliers de l'étang st Nicolas

 

  

Lundi, après une mise en jambes de 20 minutes, je me suis donc essayé à ce type d'exercice. J'ai enchaîné 15 montées à bon rythme et 15 descentes en courant soit dans les escaliers, soit sur le coté (petit sentier). Cela m'a pris une petite 1/2 heure, mais j'ai trouvé l'exercice intéressant et sympa. A voir maintenant les séries de 60 à 80 !!!

 

En prévision de cette préparation, j'ai réalisé un test VMA avec Alexandre, qui me permet de connaître ma vitesse maximale aérobie, c'est à dire la vitesse atteinte lorsque la consommation d'oxygène devient maximale. Après un effort de plus d'1/4 d'heure, le verdict tombe, VMA du gars Greg : 15 km/h.  A partir de cette indication très importante de mes capacités physiques actuelles, David  va pourvoir progammer la progression et le contenu des séances d'entraînements avec l'objectif de l'Oxygene Challenge dans 9 semaines.

 

A partir de lundi, je vous rendrai compte régulièrement de l'évolution de mon entraînement. D'ici là, pensez au parrainage et n'hésitez à poster des encouragements via les commentaires en bas de chaque article, cela me donnera des ailes.....

 

A très bientôt.

Greg

 

 

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22 juin 2010 2 22 /06 /juin /2010 12:30

La prochain Trail est maintenant dans 4 semaines (25 juillet à Allonnes). Au dela de la distance (31 km), le denivellé risque d'être la surprise du jour, car rien est annoncé sur le site de l'organisation. Je m'attends à dépasser les 500m de D+.

 

Bref on verra bien le jour J, mais en attend l'entrainement s'intensifie avec 3 sorties par semaine pour un total hebdo d'environ 25km (2*8km + 1*12km). D'ici 2 semaines, je passerai au dessus de 30km hebdo (2*8km + 1*16km).

 

Je profite de ce billet pour vous présenter mes parcours d'entrainement et ils sont variés. Les 2 premiers reprennent le parcours d'Angers Trail et se situent à 2min de mon lieu de travail. C'est donc idéal pendant la pause déjeuner.

 

1- Lac de Maine :parcours de 8km environ avec un enchainement de bons dénivelés accidentés sur les Plateaux du Maine (derrière mon lieu de travail quotidien). Différentes variantes peuvent compléter ce parcours plutot rapide (environ 42 min).

 

2- Etang St Nicolas :parcours au départ du Lac de Maine, à travers le parc Balzac et autour de l'étang St Nicolas pour un retour au Lac de Maine. Boucle de 10 à 12km (55 min à 1h05) composée de plusieurs variantes avec ou sans dénivelé, relativement rapide.

 

3- Campagne de Corné : au départ de chez moi, plusieurs parcours avec ou sans dénivelé se présente entre 5 et 18 km pour ce que j'ai déjà pu faire depuis 3 ans (25 min à 1h45), vers Cornillé les Caves et Bauné, mélange de chemin,s sentiers, bitume et autres pistes en forets. Parcours très varié et peu accidenté.

 

Depuis maintenant 2 mois que je me prépare physiquement pour ce projet, je commence à sentir un besoin physiologique de courrir régulièrement. L'habitude se prend donc très vite et le plaisir accompagne chacune de mes sorties. C'est bon signe mais je pense que cela ne durera pas tout le temps. Pour le moment ,c'est un bon indicateur tet un bon facteur de motivation.

 

Parallèlement, je paufine encore le programme de fin d'année, entre HAndball (pas encore de certitude) et d'éventuelles nouvelles courses. A suivre...

 

A plus

Grégoire

 

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10 juin 2010 4 10 /06 /juin /2010 16:51

Depuis le 30 mai, le programme est assez allégé, aussi je me suis contenté d'une seule sortie par semaine, histoire de récupérer et ne pas traumatiser mes muscles...

 

Hier, mercredi, j'ai donc repris les chemins empruntés avec Angers Raid au départ du Lac de Maine et autour de l'étang St Nicolas. Résultat ,12km en un peu plus d'1 heure avec quelques montées...

 

Prochaine sortie d'entrainement, dimanche pour la même distance du coté de Corné.

 

La prochaine course aura lieu à Allonnes (49), le 25 juillet pour le Trail des Chevreuils (35 km). L'entrainement se réintensifiera début juillet. D'ici là, on se la joue plutot cool !!

 

A bientot

Greg

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